trening cardio

[...] po 30 sek 4 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga 82,3kg rano praca a po niej trening. Nareszcie trening poszedł spoko, choć przy jakoś naciągnąłem sobie lewy poślad… xD jak nie urok to sraczka, tym razem mam problem siadać nawet na wc lewym [...]

[...] 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 78,8kg chyba [...]

[...] max Cardio 40min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,4kg nogi poszły z rana i nawet, nawet. Wydaje mi się że to ostatni trening nóg przed zawodami, ale o tym zdecyduje Przemo. Po siadam z 100kg, mroczki przed oczami-dziwne bo to niby nie dużo.. ale tłumaczę sobie że już długo jestem na [...]

[...] co mnie bardzo cieszy! Trening poszedł spoko, ciężary troszkę zmniejszone ale i tak było ciężko. MCNPN dał mi mega popalić , brzuch też dzisiaj solidnie potrenowałem. Po treningu dwa personale i zaczął się zjazd , gdy wróciłem do domu zjadłem posiłek, kima 1h i odżyłem. Poczytałem książkę i nawet wyszedłem dzisiaj na spacer xD Fotka posiłku [...]

[...] 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 83,8kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 16 tyś Czas treningu 95min- o 10min dłużej Odczucia: Waga poszła do góry o prawie 1kg, nie wiem co jest grane. Noc średnio przespana, trening wyszedł średnio.. Na podciąganie dołożyłem [...]

[...] 12x32kg 12x37kg 7+2x45kg+ 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg 12x25kg 10x32kg 10x40kg 6x47kg+8x30kg –zimniejsze ciężar na następnym treningu 12x25kg 10x32kg 10x40kg 8x42kg Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg 10x15kg 10x17kg x3 + 10x15kg 10x19kg x3 10x15kg [...]

[...] Plank 4 serie Nożyce 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 91,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo poszedł trening- miałem mało energii. W ostatniej serii podchwytem zaczęło mnie nawalać przedramię , później wiosło podchwyt dwie serie spoko, chciałem zrobić nachwyt oczywiście z [...]

[...] x4 20x260kg x8 20x270kg x8 Brzuch Plank x 4 serie Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 21 tyś Odczucia: Mega back pumpsy na prostownikach.. i wypadło na nogi… trening średni ale praktycznie po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie zwiększał [...]

[...] Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga 91,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 17 tyś Odczucia: Dzisiaj noc nawet nawet przespana. Praca a po niej trening nóg, fajnie bo wszyscy już wyszli i mogłem jechać swój trening w mega skupieniu . Na siadach poszedł rekord, jestem mega zadowolony, bo poprzednie dwa treningi takie [...]

[...] męczyłem się do 3,30- o 4 poszedłem ponownie spać po twarogu z orzechami, później około 7 kolejny posiłek i jak nastał czas aby wstać na siłownie to bym spał xD Wczorajszy trening mega mnie zmęczył, ale cieszę się jak dziecko, bo dawno tak się nie zajechałem. Dostałem wytyczne od Przema, ostatni tydzień masy i nowy plan! MC zaniżyłem trochę [...]

[...] Kick back na wyciągu 15x30kg x3 15x32kg x3 5D. Uginanie z wyciągu dolnego 15x50kg x3 15x52kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=qJ2Hm1w0uqk Cardio 45min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super, mega czucie no i tam gdzie mogłem zwiększyłem ciężary, niestety tricepsy były tak zmęczone że na hex press nie dałem rady zrobić 3x12. Cały trening [...]

[...] 12x20kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank 20 sek x 4 Cardio 20min Kroki 21 tyś Odczucia: Nowy trening i mega motywacja ale że słabo spałem na siadach nie szalałem z ciężarem i poszło dobrze, dodam na kolejnym treningu może nawet 10kg. Suwnica też poszła dobrze ale [...]

[...] się wymuszać tego 4 powtórzenia, choć i tak nie zabłysnąłem techniką to cieszę się że wymęczyłem te 3. Resztę ćwiczeń poszło ,spoko szczególnie bicki, ale jak napisałem trening nie taki jaki bym chciał. Po treningu szama , spanie i później zakupy. Jutro PUSH 2 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna [...]

[...] 20x70kg 20x40kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 90,6kg Kroki 21 tyś Odczucia: Noc dobrze przespana i trening poszedł mega dobrze-chyba u mnie każdy trening nóg- czwórek musi i będzie zaj**isty xD Siady poszły dosyć płytko to dodałem 1 powtórzenie. Na suwnicy zamuliłem dupę [...]

[...] sztangą 12x30kg 10x35kg 8x42kg 6x47kg 11x40kg Młotki hantlami 10x13kg 10x15kg 10x17kg 8x19kg Kroki 16 tyś Waga 90,8kg Cardio 20mn Odczucia: Kolejna noc dobrze przespana, trening trochę zmodyfikowany. Zacząłem od ściągań, dodałem jedno ćwiczenie dodatkowo bo bez wiosłowania to nie trening pleców xD najpierw sztanga typu T, a później hantlami [...]

[...] 12x56kg Cardio 20min Waga 93,8kg Kroki 19 tyś Odczucia: Po imprezie nie mogłem się zebrać.. już koniec tego dobrego do andrzejek spinam dupę na maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek [...]

[...] 12x40kg 10x50kg Waga 91,6kg Cardio 20min Kroki 24 tyś https://www.youtube.com/watch?v=XUDNYrcbrNk Odczucia: Rano do pracy, później zakupy i czekałem w kolejce 20min… trening poszedł super, myślałem że zrobię max 3 a tutaj 5 i 6 z pomocą, plus taki że ten ciężar nie zgniótł mnie! Wyciskanie hantli na skosie dodatnim no i przegrałem walkę z [...]

[...] 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, później prosto na siłownie –bania mnie bolała przez cały trening … aż po raz pierwszy myślałem kiedy koniec treningu… super że mc poszło dosyć lekko ale też trening na spinie, bo później musiałem załatwić jeszcze kilka spraw. Jutro [...]

[...] 12x50kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg Waga 93,3kg Cardio 20min Kroki 13 tyś https://www.youtube.com/watch?v=XR4jK8rRLCE Odczucia: Dzisiaj pospałem sobie dłużej. Rano na trening no i dzisiaj bajka. Wszystko poszło tak jak zakładałem i plecy nie bolały. Jednak jestem skazany na rozciąganie, nie piszę tego ale po każdym treningu rozciągam się [...]

[...] się podreptało na parkiecie xD Niestety dzisiaj byłem dosłownie zerwany z łóżka aby otworzyć siłownie, leżałem z 20min na materacu aż usnąłem i spałem około 10-20min. Cały trening zrobiłem na „śpiocha” nie mogłem się dobudzić … ogólnie słaby trening … po nim szama i spanie, W drugiej pracy zamulony chodziłem cały dzień… HC - 240g B / 55g T / [...]